Top 10 cele mai sanatoase alimente

Pentru a functiona corect, organismul are nevoie de peste 50 de nutrienti, mai exact de vitamine, de minerale, de proteine, fibre, carbohidrati si de grasimi vegetale. Si desi exista numeorase alimente ale caror proprietati sunt esentiale pentru a-ti mentine sanatatea, unele dintre acestea trebuie sa se afle in fruntea listei atunci cand iti intocmesti dieta. Iata care sunt acestea!

1. Cerealele integrale
Fulgii de ovaz, de grau, de ovaz, de secara si taratele de grau sunt surse excelente de fibre, de vitamine si de minerale. Astfel, numeroase studii au aratat ca o dieta bogata in cereale intergale usureaza digestia, combate obezitatea, ajuta la mentinerea sanatatii inimii si la prevenirea diabetului zaharat de tip 2.

2. Orezul brun
Orezul se numara si el printre alimentele care alcatuiesc o dieta echilibrata, dar ai grija sa alegi orez brun sau orez nedecorticat. Aceasta deoarece in coaja orezului se gasesc uleiuri esentiale, importante pentru mentinerea sanatatii celulelor de la nivelul intregului organism. Tine cont de faptul ca orezul are un indice glicemic ridicat (50). De aceea, pentru a evita acumularea kilogramelor, este bine sa consumi maximum 100 gr de orez fiert pe zi si numai in combinatie cu legume precum rosii, castraveti, dovlecei, ardei, vinete si varza.

3. Fructele si legumele colorate
Specialistii recomanda sa consumam zilnic cinci portii de legume si de fructe de diverse culori. Aceasta deoarece cruditatile colorate ne asigura aportul necesar de antioxidanti, inclusiv licopen, nutrienti care ajuta la prevenirea a numeroase boli, inclusiv a cancerului. Asadar, include in dieta ta zilnica rosii, spanac, urzici, varza, broccoli, ridichii, ceapa, usturoi, salata verde, fructe de padure (mure, afine), citrice, mere, pere si pepeni. Ideal ar fi sa consumi aceste alimente, pe cat posibil, in stare proaspata pentru a beneficia la maximum de toate proprietatile lor.

4. Radacinoasele
Radacinoasele intra si ele in categoria alimentelor care iti asigura necesarul zilnic de nutrienti. Specialistii spun ca radacinoasele sunt vitale organismului pentru a functiona corect, pentru mentinerea functiilor fiziologice si metabolice la cote optime, dar si pentru intarirea sistemului imunitar al organismului. In plus, datorita faptului ca pot fi conservate, morcovii, sfecla, telina, cartofii, pastarnacul, patrunjelul si toate legume din categoria radacinoaselor sunt salvarea noastra iarna, atunci cand organismul este mai solicitat din cauza temperaturilor scazute si nu poate benefica de pe urma consumului varietatii de legume, fructe si verdeturi disponibile in celelalte anotimpuri. Poti consuma radacinoase sub forma de salate (crude sau fierte), de sucuri sau in mancarurile gatite.

5. Pestele
Orice tip de peste, dar mai ales cel gras, precum somonul, heringul, macroul, pastravul, sardinele si tonul au un continut ridicat de acizi grasi esentiali Omega 3, care ajuta la mentinerea sanatatii inimii, dar si a creierului si a rinichilor. De altfel, pestele este o sursa de proteine cu putine calorii, fiind mai indicat decat orice alt tip de carne. Specialistii recomanda sa consumi peste de doua-trei ori pe saptamana.

6. Iaurtul
Probioticele continute de iaurt, de kefir sau de branza proaspata favorizeaza digestia, stimuleaza sistemul imunitar, reduc nivelul de colesterol si al tensiunii arteriale. In plus, consumul zilnic al unui pahar de iaurt proaspat (100-150 g) intensifica absorbtia mineralelor in organism, in special a calciului si a vitaminei D, atat de necesare unui sistem osos sanatos.

7. Uleiul de masline
Considerat a fi unul dintre cele mai sanatoase tipuri de graismi vegetale, uleiul de masline este bogat in vitamine (A, B1, B2, C, D, E si K), in antioxidanti si in acizi grasi Omega 3 si Omega 6. De aceea, acest aliment este recomadat atat la gatit, cat si in terapii pentru diverse boli cum ar fi afectiunile cardiovasculare, gastrita, ulcerul, diabetul, bolile de ficat sau cancerul.

8. Ouale
Oul este considerat un aliment ‘complet’. Reprezinta una dintre cele mai bune surse de proteine, iar daca este consumat crud, se poate beneficia la maximum de calitatile lui ca aliment. De regula, el se prepara termic din motive de siguranta si in acest caz se recomanda ouale fierte timp de cel mult 60 de secunde. Copiii in crestere si tinerii pot consuma unul pana la cinci oua pe saptamana. Atentie insa, daca sunt consumate prajite, ouale pot obosi ficatul. Persoanele care au probleme hepatice, renale sau un nivel ridicat al colesterolului trebuie sa fie foarte atente la cantitatea de oua consumata si la modul lor de preparare: sa nu depaseasca doua oua pe saptamana, iar acestea sa nu fie preparate prin prajire.

9. Semnitele de in
Semintele de in stimuleaza tranzitul intestinal, confera senzatia de satietate si incetineste asimilarea grasimilor in organism. De aceea, specialistii recomanda curele cu seminte de in pentru detoxifierea intestinala, in caz de constipatie, in diferite boli inflamatorii intestinale, in sindromul de colon iritabil, pentru scaderea nivelului de colesterol sau in caz de infectii urinare si litiaza renala. In plus, datorita continutului ridicat de acizi grasi Omega 3 si 6, semintele de in mentin sanatatea inimii, au efect antioxidant si antitumoral, contribuind la prevenirea cancerului san, de colon si de prostata. Poti consuma semintele de in ca atare, intregi sau macinate, ori ca ingredient in paine, prajituri si salate. De asemenea, poti face cure cu ulei de seminte de in, cate doua lingurite pe zi, sau il poti folosi la asezonarea salatelor.

10. Soia
Bogata in nutrienti precum protide, aminoacizi esentiali, lipide, saruri minerale (calciu, fier, fosfor, magneziu, potasiu si sodiu), vitamine (A, B1, B2, C, D si E), enzime, fibre si proteine, soia este alimentul care poate inlocui cu succes carnea, asigurandu-ti toti nutrientii necesari bunei functionari a organismului. In plus, datorita continutului de lecitina, soia stimuleaza capacitatea de memorare, iar izoflavonele ce intra in componenta ei ne protejeaza impotriva cancerului de san si de prostata. Pentru a beneficia de proprietatile ei, este indicat sa consumi soia intr-o forma cat mai putin prelucrata, cele mai recomandate fiind laptele de soia, faina de soia, germenii de soia si boabele de soia coapte.

comparatie

De ce femeile prefera sa se dezbrace in fata barbatilor si nu in fata altor femei ?

Pentru ca femeile critica pe cind  barbatii sunt recunoscatori.

la peste

Vara, cald. Pe malul baltii, Ion si Marin, cam afumati, dau la peste. Un destrabalat pe schiuri, trece cu viteza tras de-o barca cu motor, stirning valuri.
– Ba Marine, asta ne sperie toti pestii, fi-iar ma-sa a dracului!
– Sa dea Dumnezeu sa te ineci, fir-ai al dracului sa fii! il blesteama Ion.
Schiorul, incercind sa ia o curba mai strins, cade in apa si dispare la fund.
Ion, dupa vreo doua minute, catre Marin:
– Ba Marine, ce Dumnezeu, hai ba sa-l scoatem pe nepricopsitu’ ala din apa, poate mai sufla.
Sar in apa amindoi, il trag pe ala la mal si Ion incepe sa-i faca respiratie gura la gura. Dupa vreo zece minute, se opreste si se rasteste la Marin:
– Ia mai fa-i ba si tu, ca eu am obosit, ce dracu’.
Marin incepe sa sufle si el in gura aluia, cu putere.
Ion, dupa vreo zece minute, uitindu-se lung:
– Ba Marine, da’ ala pe care-l blestemaram noi nu se dadea cu schiurile?
– Ba da, ma! confirma Marin.
– Pai asta de ce are patine, ma?

Mos ‘Colaie

Conform traditiei, azi, mos Nicola(i)e imparte nuieluse la cine nu a fost cuminte. Bag sama mosu a considerat ca am fost baiat „rau”, deoarece m-am ales cu una bucata nuielusa de 35 cm lungime.

Inca ma dor muschii de la zuber cheful din irish dar o sa supravietuiesc.

la multi ani nicolae

La multi ani tuturor celor ce poarta numele de Nicola(i)e, Nicoleta si in mod special NICU.

SCRISOAREA III- actualizata

Iata vine-un Jeep pe strada, cu un girofar pe el,
Baiazid statea in dreapta si rosti catre sofer:

„Sper ca Mircea sa ajunga, sa nu-ntarzie din nou.
Ia vezi daca-a tras masina, langa gura de metrou..”.

„-N-a venit Maria Ta, zise el privind in jur…”
„-Si mi-a zis ca fix la 12 ne vedem langa Carrefour”.

Asteptand vreo 5 minute, isi pierdu orice rabdare,
Si trimite bodiguarzii sa se uite prin parcare

La un semn (curba la dreapta), se opreste un X5.
Si din el coboara Mircea, in bermude si opinci.

Printre turci porni agale, si privindu-i cu nesat,
Le-arata un „Sony Vaio”, care-l tine la subrat.

Agitat, la el in Jeep, si-mbracat tot in civil,
Baiazid nu mai rezista si il suna pe mobil:

„-Tu esti Mircea?”…”-Da-mparate, am uitat sa iti dau bip,
Dar am stat mult la Rovine, era coada la Agip.

Nici n-am nimerit din prima, ca nu vin aici prea des,
Si-am luat-o pe centura, indrumat de GPS.

Acum am parcat masina. Unde esti?, ca vin la tine…”
„-Sunt la mine in masina si te vad, te-ndrepti spre mine”.

Si de-ndata ajunse Mircea si urca la turc in jeep.
Si-ncepu sa ii explice ca nu vrea, cu nici un chip

Sa isi stranga intreaga oaste la Rovine in campii,
Si sa lupte pan’ la moarte cu ai turcului spahii.

„-Baiazide, stii ca-i criza, si-acum viata-i foarte grea,
Ma gandeam ca sa ne batem,… dar la „Heroes” in retea.

Sau in loc sa cuceresti, cu armate-al meu popor,
Nu ai vrea, dac-ai wireless, sa jucam „conQUIZtador”?

„-Cum cand turcii-mi sunt in vama, si-am venit din Istanbul,
Tu nu vrei ca sa ne batem, ca nu ti se pare „cool”?

Eu nu-s disperat ca tine sa stau nopti intregi pe net,
Eu traiesc in realitate, si nu e nici un secret

Ca am fost in multe lupte : Varna, Ialta sau Oituz…”
„-Pai eu sunt online tot timpul, nu puteai sa dai un „buzz”??”

„-Mircea!!! Vin c-o intreaga oaste, iar tu faci misto de noi..,
Maine sunt aici cu turcii si-ti declar de-acum razboi”.

„-Cum vrei tu, marite rege, eu speram sa ma-ntelegi,
Caci de-ajungem la cutite, voi nu mai plecati intregi.

N-as vrea sa pun pe „YouTube”, cu-ai tai morti,videoclipuri,
Nici ca Dunarea sa-nnece spumegand a tale jeep-uri.

Dar, de asta ti-e dorinta, maine ne vedem la lupta,
Si-ti promit ca pleci d-aici cel putin c-o mana rupta.

Si zicand acestea, Mircea il lasa pe Baiazid
Si trantindu-i portiera el pleca la pas grabit.

Cand ajunse la masina, gasi-n geam , pe-un bilet scris:
„Scuze.V-am blocat o roata, c-ati parcat pe „interzis”…”

Si da Mircea multe mailuri, sms-uri, mii de „bip”-uri,
Ca sa-si stranga toti ostenii si sa ii indese-n „Jeep”-uri.

Demarand in mare tromba, se-ndreptara spre Rovine,
Dar gasira pe toti turcii, toti cu pantalonii-n vine.

Toti vaitandu-se de moarte, ghemuiti prin iarba scurta
Rezemati de cate-un ciot, si tinandu-se de burta.

„-Baiazid , hai sa ne batem…!! , Unde esti, de ce nu vii?”
„-Mi-am scos in oras ostenii, si i-am dus la KFC.

Si-am mancat cu poft-aseara, tot ce ni s-a pus pe masa…”
Raspunse-ncordat sultanul dintr-o tufa mai retrasa.

„-N-am stiut ca la „fast-foud”-uri nu e bine sa mananci,
Mai ales in Romania, fiindca risti sa pleci pe „branci”…

Nu mai vreau ca sa ne batem, iarta-ma, a fost o farsa.
Da-ne niste „triferment” si-o sa facem cale-ntoarsa”…

Si asa a scapat Mircea de o lupta la Rovine.
Deci se vede pan-la urma ca „fast-food”-ul face bine.

Asta-i tot… Dar fiti voi siguri ca Istoria o sa zica:
„Turcii l-au vazut de Mircea si-au facut pe ei de frica”..

gura

O femeie batuta rau se duce la doctor.
Doctorul:
– Ce s-a intamplat?
– Nu stiu ce sa ma mai fac. De fiecare data cand sotul meu vine acasa baut, ma bate de ma rupe.
– Am un leac foarte bun pentru asta. Cand sotul tau vine acasa baut, tu imediat iei o cana de ceai de musetel si faci gargara si tot faci gargara.

Doua saptamani mai tarziu, femeia, aratand proaspata si renascuta, se intoarce la doctor.
– A fost o idee stralucita. De fiecare data cand sotul meu venea acasa baut, eu faceam doar gargara cu ceai de musetel, si el nici macar o data nu m-a atins.
– Vezi daca-ti tii gura?

UUUUUUUUUUUUU

Un grup de turisti maghiari sunt intr-o excursie in Romania, prin Muntii Carpati.
La un moment dat se aude un urlet infricosator: UUUUU-UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!
Speriati si curiosi isi intreaba ghidul despre ce este vorba. Ghidul le spune:
– La noi in Romania exista un trib de femei foarte frumoase si salbatice care atunci cand le vine timpul de imperechere se aduna intr-o „pestera” si isi inalta strigatul hormonal in asteptarea masculilor.
Peste 2 zile cel mai titrat ziar din Ungaria scria cu litere de-o schioapa: „15 barbati unguri au murit calcati de tren intr-un tunel din Romania. Toti erau dezbracati.”

economic

. . . un mic oras pe malul marii …, in plin sezon, ploua torential de citeva zile, orasul arata de parca ar fi parasit.
Toti au datorii si traiesc din credite.

Din fericire vine un rus bogat la un mic hotel cochet. Vrea o camera.
Pune o bancnota de 100$ pe masa receptionerului si se duce sa vada camerele.
Seful hotelului ia repede bancnota si se duce repede sa plateasca datoriile la macelar.
Acesta ia bancnota si se duce repede sa-si plateasca datoria la crescatorul de porci.
Acesta la rândul lui se grabeste sa-si plateasca datoriile la cel ce-i livreaza furaje pt. porci.
Cel cu furajele insfaca bancnota si alearga la prostituata pe care nu o mai platise demult. In timpurile astea de criza pina si ea ofera servicii pe datorie!
Prostituata ia bancnota in mina si se grabeste spre hotel, unde fusese cu clientii ultimele dati si unde ramasese datoare.
In acest moment coboara rusul, dupa ce a inspectat camerele, spune ca nici o camera nu-i place, isi ia bancnota si paraseste orasul.

Nimeni nu a cistigat ceva, insa intregul oras traieste acum fara datorii si priveste optimist in viitor!

urmare

Doi betivi intr-un bar, unul dintre ei zice:
– De 2 saptamani nevasta ma tot da afara din casa cind vin beat. Ce sa
fac?
– Cand ajungi in fata usii te dezbraci, si ea nu poate sa te lase afara
ca doar vecinii ce or sa zica?
– OK
Zis si facut. Dupa cateva zile se reintalnesc la bar:
– Ba, am facut cum ai zis tu…
– Da, si?
– Stai sa-ti zic, am ajuns in fata usii, m-am dezbracat, s-a deschis usa, am intrat si am auzit „Urmeaza statia Piata Sudului, cu peronul pe partea dreapta”.